Hai chân trụ vững và dang rộng hơn vai, tay cầm tạ khoảng 3-4 kg, hít thở đều và nâng tạ từ ngang eo hướng lên ngang cằm. Thực hiện mỗi bên 10 lần. Bạn sẽ có đôi tay khoẻ mạnh, cơ săn chắc, không lỏng lẽo.
Lấy một thanh nhựa có chiều dài khoảng 1,5 m làm trụ đỡ cho bạn trong tư thế này. Đứng khuỵ trên các đầu ngón chân, 2 gối gập cong, 2 tay nắm nhẹ 1 đầu của thanh nhựa như hình. Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 20 lần. Với bài tập này, vùng cơ ở mông, đùi và bắp chân được săn chắc hơn rất nhiều.
Hai tay giữ thanh nhựa, đứng trên chân phải, người hơi nghiêng về phía trước như hình, chân trái đánh ra trước sau 10 lần. Sau đó đổi bên.
Tư thế chuẩn bị 2 chân cong gập gối, chân mở rộng bằng vai, hai tay giữ thanh ngang vai. Thực hiện động tác đẩy thanh cao qua đầu, hai tay thẳng, hướng lên trời. Lập lại 15 lần.
Chân trái trụ vững, chân phải quỵ gối xuống đất giống như hình, hai tay cầm tạ đều 2 bên. Giữ cho 2 tay ngang bằng nhau, sau đó hạ xuống rồi lại nâng lên. Hít thở đều và thực hiện động tác 15 lần.
Phần hông và mông sẽ dẻo dai hơn với tư thế nằm nghiêng, 2 bàn chân co chạm vào nhau, 2 gối mở rộng, tay phải đặt ngang vai sát đất. Thực hiện động tác co gập guỗi chân này 10 lần. Sau đó đổi bên, làm lại.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét